代孕生育

代孕对体重斤斤计较却越吃越胖你可能犯了这5个
来源:http://www.china122.net  日期:2019-09-27
许多人在孕期想要养胎印度电影代孕妈妈歌舞不养胖,拼命吃蔬菜、豆腐;喝牛奶、豆浆,却在无形中吃进多余热量,变成养胖不养胎。我们请营养师列出代孕3阶段的饮食对策,教你聪明控制体重,不再越吃越胖!代孕初期,养胎不养胖对策第1孕期毋须补充多余热量,但每天饮食须增代孕对体重斤斤计较却越吃越胖你可能犯了这5个加10克蛋白质,减少碳水化合物和脂质的摄取。建议孕妈从以下3个部分着手调整:选择中、低脂肉类低脂肉类有鸡腿、鸡胸、瘦猪腿肉、牛腱、虾仁等;中脂肉类则包含猪排、羊肉、鸡翅、鲑鱼、鳕鱼、虱目鱼…等。代孕中期,养胎不养胖对策第2孕期每天必须增加300大卡的热量,蛋白质增加10克,脂质摄取维持正常,但要控制碳水化合物的摄取量(以利补充其他营养成分)。建议孕妈每天增加一份奶类(240ml)、一份蔬菜再加一颗烤地瓜,就能顺利达成营养目标。代孕后期?养胎不养胖对策第3孕期的每日总热量及3大营养素的摄取标准与第2孕期差不多,每天增加一份蔬菜、一份水果再加一颗蛋就能顺利达成营养目标。想在代孕后期养胎不养胖,蛋白质补充很重要;代孕最后阶段的营养重点应该放在蛋白质和其他微量元素。这些微量元素包括碘、硒、锌、镁、叶酸等。其中碘可以从海带中摄取;硒、镁可以从坚果中摄取;锌可以从海鲜中摄取;叶酸则可以从深绿色蔬菜与柑橘类水果中摄取。另外,第3孕期每天要多补充100微克的维生素A,孕妈可以从内脏及红、黄色蔬菜中摄取。不过内脏胆固醇含量高,建议每周食用以两次为限。代孕后期,血脂会稍微升高,最好避免用牛油、猪油等动物性油脂来煮菜,以免吃进过多动物脂肪,推升血脂。越吃越胖?你可能犯了这5大错误错误1.补充蛋白质时没留意食物属性及烹调手法,不知不觉吃进大量油脂及盐分。想一想,你在孕期吃过秋刀鱼、牛腩、猪蹄膀、香肠或五花肉吗?如果你曾经接触这些高油脂肉类,甚至常常吃,就会变胖。虽然肉类是蛋白质的重要来源,但不同肉类的脂肪含量有很大的差距。吃肉时应以低脂、中脂肉类为主,才不会让体重暴增。此外,用炸、烤、裹酱、裹粉方式烹调的食物通常有超高热量。自助餐店常见的卤排骨、茄子虽然外表看起来不是炸物东莞代孕包龙凤胎 ,却都有经过油炸的程序,裹上酱汁后热量比一般炸物更高。另外,许多人代孕后买咸酥鸡都会刻意挑四季豆、香菇等蔬菜,以为这样比较健康,但蔬菜其实是吸油大王,水分含量越多的蔬菜,油炸后油代孕对体重斤斤计较却越吃越胖你可能犯了这5个脂含量越高,这部分也要请孕妈们留意。错误2.认为吃素可以控制体重,却吃下高热量的豆制品。前面提到肉类的含脂量有高低之分,你知道豆制品也有含脂量吗?豆制品常被素食者当作主食取代肉类,却少有人知道,不少豆制品也含有惊人的油脂。素食自助餐常见的素鸡、素鱼及百页豆腐都属于高脂食材,素肉燥甚至是超高脂。如果不忌口,餐餐都吃素肉,无形中就会累积惊人的热量。许多人都以为吃素比较容易瘦,其实选择健康食材、正确的烹调方式与控制份量才是体重控制的重点。孕期无论吃素或吃荤,只要掌握这3项原则,就能达到养胎不养胖的目标。虽然素食中的谷类、豆类与坚果都含有蛋白质,但与动物性蛋白质相比,这些植物性蛋白质中的胺基酸成分并不完整。如果要从植物中获得较完整的氨基酸,必须将它们相互搭配食用,譬如谷类搭配豆类,或坚果类搭配豆类,如此才能获得完整的养分。错误3.把地瓜、玉米当作嘴馋时的零嘴,无意间吃进大量淀粉。不少孕妇将烤地瓜、煮玉米当作嘴馋时的点心,认为这些食物很健康,多吃无妨,却忽略地瓜、玉米都是根茎类主食,热量不容小觑。以玉米来说,1根水煮玉米的热量大约是210大卡,等同一碗8分满的白饭,只要吃两根以上台州代孕包龙凤胎 ,就逼近一餐的热量。再健康的食物,吃太多还是会让体重增加。尤其是这种富含淀粉的根茎类食物,更是隐藏高热量的食物。孕妈在食用时应控制份量。如果在下午吃,晚餐饭量就要减少到半碗或八分满。烹调时最好用水煮或放入电锅和饭一起煮,减少热量。错误4.天天补充牛奶、代孕对体重斤斤计较却越吃越胖你可能犯了这5个豆浆,忽略其中隐藏的糖分。牛奶、豆浆、酸奶常被称为代孕3宝。但市售的牛奶、酸奶常会添加额外的糖分增加风味及口感;高钙、高铁的牛奶会用糖掩盖矿物质的味道,酸奶为了掩盖发酵的酸味,也会加入大量的糖。这些多余的糖分除了会推升热量,同时也会让乳制品的营养价值打折。孕期摄取乳制品最好选择不含添加物的百分之百生乳,挑选豆浆也应以不加糖的纯豆浆为主。害怕豆腥味的人可以将无糖豆浆与牛奶混合做成豆奶,口感会好喝许多。错误5.将豆花、地瓜芋圆汤当作蛋白质与膳食纤维来源。虽然地瓜、芋头都是优质膳食纤维,但甜汤皆以糖水做基底,甜甜的糖水不仅会让血糖快速上升,也会让身体增加多余的热量。如果喝了甜汤又额外补充其他甜饮料,一天摄取的糖分就会超标。豆花虽然是豆制品的一种,但因为质地松软的缘故,营养密度比其他黄豆制品低。孕期补充植物性蛋白质,最好还是吃豆腐、豆干。生完再减肥?喂母乳就会瘦?专家说No有些孕妇会抱持生完再减肥的想法,在孕期毫无节制的大吃大喝,结果血糖超标、体重上升,严重影响自己与宝宝的健康。还有人认为只要喂母乳就会很快瘦下来,但母乳量不足的妈妈,即便纯母乳也很难消耗热量。无论有什么理由,孕期都不该放纵体重无限上升。代孕是10个月的漫长历程,最好在初期就向医生或营养师咨询,拟定各阶段的饮食规划。只有遵守养胎不养胖的原则,才能让母婴都平安、健康。代孕体重控制原则烹调时控制油量,不要添加额外调味料。就算食物热量较低,食用时也不能毫无节制。以原型食物为主,特别是当季盛产的食物,少吃精制加工食品。少量多餐,重质不重量。不要让自己太饿或太饱。用餐时先吃蔬菜、蛋白质再吃淀粉。不吃生食或冰品。保持饮食多样性,常常吃不同食物。
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